베타 알라닌에 대해,베타 알라닌 추천,나우푸드

베타알라닌을 먹으면 우리 몸에있는 Histidine과 결합을 해서 carnosine이라는 성분이 됍니다.

카노신의 역활은 버퍼 역활을하는데 우리몸에 젖산이 생길때 ph가 떨어지는걸 완충제역활을 해주는게 카노신 입니다.

그렇다면 젖산이 생기는 모든 운동에 되는지 의문이 생기실 수도 있습니다.

젖산이 생겨서 우리몸에 ph가 떨어지면 운동수행 능력에 영향을 끼칠수 있으니까 그렇게 생각할수도있습니다.

하지만 꼭 그렇지만은 않습니다.

베타알라닌이 도움이 되는 운동시간은 1분~4분 정도인데 물론 더적은시간, 조금더 많은시간에도 도움이 되긴합니다.

대표적으로 베타알라닌이 도움이 안되는 운동으로는 5x5 파워리프팅 처럼 짧고 굵게,세트간 휴식시간이 긴 운동은

도움이 안될수가 있습니다.

그러나 웨이트를하실때 세트간 휴식시간이 좀 짧고 운동의 반복수도 꽤 있는편이라면 베타알라닌이

도움이 될수도있습니다.

대표적으로 크로스핏 같은운동이나 투기종목이 될수있는데 이유는 젖산 같은것들이 많이생기는

반복 횟수도 높고 운동 강도도 높고 템포도 빠른 운동이어서 베타 알라닌이 도움이 될수있습니다.

섭취 방법은 운동전에 섭취할 필요는 없고,식후 섭취를 권장합니다.

양은 평균적으로 하루에 3g정도씩 드셔주시는게 현재 가장큰 효과를 볼수 있는 방법으로 알려져 있습니다.

물론 사람마다 섭취량이 다르기때문에 체중당 65mg 을 드셔주시면 됩니다 ex)80kg=5g

베타알라닌은 한번에 많은양을 섭취하면 약간의 손,얼굴의 따끔거림이나 불쾌함이 있으나

정상적인 반응이니 걱정하지 않으셔도되고 한번에 5g이상 섭취시 속 울렁거리는 현상이 생길수도있으니

이점 참고하시길 바랍니다.

제가 먹고있는 베타알라닌 제품은 나우푸드 제품을 먹고있는데 알약으로 되있어서 1알당 1g으로 계산해서

편리하게 먹기 좋습니다.

가루로 드실분들은 뉴트리코스트나 프리마포스 제품도 추천드립니다.