크레아틴의 이해,효과,크레아틴 추천

크레아틴은 우리 몸에 들어와서 크레아틴 인산으로 변하고,체내에서 자연적으로 생성되는 물질입니다.

크레아틴 인산은 atp라는 물질을 만드는데 도움을 주는데 atp는 근육 수축을 위한 에너지를 제공하고

크레아틴은 체내에서 95%가 근육에 저장되어 있습니다.

1970년대에 과학자들은 크레아틴 섭취시 효과를 발견했고 1990년대부터 운동 선수들이 사용하기 시작했습니다.

크레아틴의 효과는 근력향상(퍼포먼스),근육량 증가,근육의 회복속도 증가 등이 있습니다.

근육에 저장된 크레아틴은 고강도 운동을 하는 동안 근육이 더많은 에너지를 생산하도록 도와줍니다.

이것이 크레아틴이 운동 능력을 향상시키는 주된 이유입니다.

제가 추천드리는 제품은 now foods,sports의 creatine monohydrate 입니다.

식물성 원료이고 non-gmo,첨가물 free입니다.

creatine monohydrate는 가장 널리 사용되는 크레아틴이며 물 분자와 결합되있고

현재까지 수백가지의 연구자료가 있으며 채식주의자처럼 고기를 통한 크레아틴을

거의 섭취하지 않는 사람들에게 더큰 효과가 있습니다.

우리나라 식약처에서는 2007년 "creatine monohydrate"을 기능성 원료로 인정했습니다.

일일섭취량은 3g

주의사항은

1.신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후에 섭취하여야함

2.어린이,임산부,수유부는 섭취를 삼가

3.카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있음

4.크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 함

5.과다 섭취하지 말 것