곰돌코치

방울토마토 다이어트는 연예인 황정민씨가 1주일에 -20kg을 감량하는 방법으로 잘알려져 있습니다. 황정민씨가 공개한 비법은 하루 세끼를 다른음식을 섭취하지 않고 방울토마토 원푸드로만 먹는 방법이었습니다. 이렇게 방울토마토만 먹고 다른음식을 섭취하지 않으면 살이 잘빠질수밖에 없는 이유는 방울토마토 1개당 칼로리가 3kcal 밖에 되지 않고 섬유질은 0.2g으로 상당한 수치가 들어있어서 식이섬유 그자체이고 또한 체지방으로 가게되는 당질은 0.4g 밖에 들어있지 않아서 먹어서 살을 찌우는게 더 어려운 식품입니다. 따라서 다이어트 효과로 보자면 음식중에 따라올만한 식품이 거의없다고 보면 될것 같습니다. 하지만 그만큼 부작용도 큰데 이유는 원푸드 다이어트로 큰효과를 봐서 계속 방울토마토만 먹게되면 필수영향소의 결..

킥복싱의 스탭과 펀치 그리고 킥을 차는방법은 중급자 이상부터는 개인의 스타일에 따라서 혹은 주특기가 되는 무기에 따라서 다를수 있습니다. 하지만 킥복싱을 이제 막 입문하는 초보자분들 혹은 1년미만의 수련기간으로 아직 킥복싱에서 본인만의 자세가 익숙하지 않으신 분들은 하지 말아야할 몇가지 주의 사항이 있습니다. 첫번째는 변칙적인 스타일을 처음부터 연습하는 점인데 처음부터 변칙적인 스타일을 연습하게 되면 기본틀이 갖춰지지 않은채로 변칙적인 스타일에만 익숙해 지게 되어 기본기가 부족해 질수밖에 없고 기본기가 부족하면 본인의 공격이 상대에게 먹히지 않았을때 당황하게 되며 비유하자면 밥을 지을줄 모르는데 한식 요리사를 하는것과 같습니다. 두번째는 자세나 동작의 연습이아닌 상대를 공격한다는 생각부터하고 연습하는 것..

킥복싱은 펀치와 킥을 모두 사용하여 상대를 타격하는 격투기이며 흔히아는 무에타이와 다른점은 엘보우를 쓰지 않는다는점 정도 빼고는 거의 유사하다고 볼수있으나 MMA(mixed martial arts)의 하위 관점으로 보면 엘보우를 사용하기때문에 MMA에서는 딱히 구분을 두지는 않습니다. 실전성은 복싱의 취약점인 킥을 보완해 사용하고 무에타이의 실전기술을 적극 반영한 무술인 킥복싱은 실전성 면에서 호평을 받고 있습니다. 하지만 킥을 찰때 중심이 뜨면서 레슬링 태클에 취약해질수 있기때문에 레슬링까지 겸해서 배워둔다면 실전성은 한층더 올라갈 것입니다. 이제 킥복싱의 기본자세를 세팅하는법을 배워보도록 하겠습니다. 1.다리를 어깨넓이 혹은 골반넓이 정도로 벌려줍니다. 2.발끝을 알파벳 A자 형식을 만든다고 생각하고..

다이어트에는 기본적으로 여러가지 목적이 있습니다. 건강해지기 위해, 어떤 질환의 치료를 위해, 멋진 몸매를 위해서 등등 다이어트의 목적에따라 각기다른 방법으로 접근해야 합니다. 티비 프로그램 혹은 어떤 유명인 혹은 주위사람들이 효과를 봤다는 다이어트만 따라하다보면 수많은 실패를 경험할수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 본인의 목적에따라서 어떤 다이어트가 본인에게 맞는지 꾸준히 실천할수있는지 너무 가혹하진 않은지를 고려해서 결정해야합니다. 다이어트 성공을 위해서는 크게 세가지로 나눌수 있는데 운동습관 관리, 식단관리, 생활습관 관리로 나눌수 있습니다. ★다이어트에 효과가 좋은 운동으로는 공복 유산소 운동이 있으며 아침에 일어나서 물을 한컵마셔주고 신진대사를 활발히 활동할수있게 도와주며 20~30분 정도의 공복..

걷기운동이 다이어트에 좋다는 얘기는 다이어트에 관한 정보를 궁금해 하시는 분이라면 한번쯤은 들어보셨을겁니다. 하지만 실제로 매일 걷기운동을 실천하는 분들중 체중감량 효과를 본 사람들은 많지 않습니다. 이유는 걷기운동 자체가 효과가없는게아니라 운동방법의 문제입니다. 물론 걷기운동 방법을 잘몰라도 극단적으로 걷는양을 늘린다면 체중감량효과를 쉽게 볼수 있습니다. 하지만 걷는양이 늘어남에따라 소모되는 시간도 많아지기때문에 시간여유가 있는분들이 아니라면 추천해드리는 방법은 아닙니다. 걷기운동으로 살을 빼는 방법은 유산소운동 효과를 내면서 걸어야하는데 유산소운동은 산소를 많이 소모하고,호흡을 지속하면서 할 수 있으며 비만의 원인이 되는 체지방을 소모하게 해주며 이 효과는 최소 20분 이상의 운동시간을 가져줘야 체지..

다이어트를 할때에는 다른걸 다 배제 하더라도 적게 먹는게 가장 중요합니다. 설령 배부르게 먹을수 있다 하더라도 다이어트를 할때 마음가짐은 적게먹고 많이움직이겠다 라는 생각을 갖고 다이어트에 임해야 다이어트 성공확률이 올라갑니다. 그렇다면 적게먹는대신 포만감이 높은 식품을 골라먹으면 더욱 다이어트에 도움이되니 포만감이 높은 식품 5가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 1.사과 사과는 포만감이 높고 소화흡수를 도와주며 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 또한 동맥경화,고혈압 예방및 치료, 뇌졸증 예방, 폐기능 강화, 피부미용에 좋은 비타민c 다량함유등 건강에도 매우 좋으며 사과 껍질에는 우르솔산이 있어서 칼로리 소모를 증가시키는 효과가 있습니다. 2.귀리 귀리는 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 ..

두부 다이어트는 연예인 다이어트로 많이 알려져 있습니다. 그만큼 효과가 좋고 난이도가 아주아주 쉬워서 연예인들이 많이 하는 다이어트입니다. 그래서 다이어트를 하는게 괴롭고 힘든 초보 다이어터 분들은 두부 다이어트 강추드립니다. 방법은 아주 간단한데 아침과 점심은 일반식으로 먹고 저녁식사때만 두부 500g을 생으로 먹거나 데쳐서 먹거나 하면 되는 간단한 다이어트 입니다. 두부 500g의 열량은 440칼로리 인데 그중에서 살을 찌게만드는 당질은 2.5g밖에 되지 않습니다. 참고로 밥 한공기의 당질은 64g인데 이것과 비교하면 어마어마한 차이가 있는것을 알수있습니다. 거기에 두부는 500g이라고 해도 수분이 425g(85%)여서 실제 무게는 얼마 되지도않고 그밖에 단백질 38g, 칼슘 220mg, 불포화지방등..

1960년경 식단에 대해 연구하던 미국의 생리학자 앤 셀 키스 박사는 한 가지 재밌는 사실을 발견했는데 이탈리아, 그리스의 지중해 연안지역에 사는 사람들은 유난히도 체중이 적게 나가고 수명도 길다는 것이었습니다. 그래서 지중해 연안지역에 사는 사람들의 생활습관을 조사하던 중 다른 지역과는 식단이 특별하게 달랐고 그 식단이 영양균형~품질까지 모든 면에서 영양사가 식단을 짜준 것처럼 너무나 훌륭했습니다. 또한 그 식단을 다른 지역 사람들에게도 먹여보니 체중감소나 영양균형 효과가 똑같이 나타났습니다. 그래서 그 식단을 연구해서 만들어진 것이 바로 현재의 지중해식 식단 일명 지중해식 다이어트입니다. 원래 지중해식 다이어트는 건강 목적 식단이었지만 다이어트에도 효과가 워낙 좋아서 요즘은 다이어트로 분류되고 있습니..

로잉머신은 전세계적으로 꾸준히 인기있고,국내에서도 최근 큰 인기를 끌고 있는 실내 운동기구입니다. 운동하는 모양은 노를 젓는것과 비슷한데 실제로 노를 젓는 운동 종목인 조정 선수들이 동계나 악천후 시 외부에서 배를 타지 못할때 실내에서 훈련할수있도록 만들어진 운동기구 입니다. 타는 방법에 따라 낮은강도의 유산소운동 혹은 고강도 인터벌을통해 전신근력,코어 강화,심폐지구력 향상,재활운동등 다양한 목적으로 이용할수있는 운동기구입니다. 로잉 머신은 처음 접했을때는 운동기구가 크고 사용법이 어려워보이지만 초보자들이 사용하기에도 간단하고 운동난이도에 비해서 엄청난 운동량을 제공합니다. 유산소와 무산소가 결합된(크로스핏처럼) 운동기구 이기때문에 폭발적인 칼로리 소모가 가능하며 로잉머신을 타는 강도에따라 시간당 400..

사람들이 살면서 가장 많이먹는건 바로 물입니다. 그렇기때문에 물에 어떠한 기능성을 추가한다면 다른 다이어트보다 큰효과를 볼수가있습니다. 바로 레몬을 타먹는방법인데 이방법은 체지방감소와 피부미용에도 큰효과가 있습니다. 레몬에는 폴리페놀과 팩틴이 있는데 역활은 체내 지방증가를 억제해주는 일을합니다. 레몬을 물에타서 레몬물을 만들었을때 폴리페놀과 팩틴이 50%씩 우려 나오게되고 물을 마시는것 만으로도 레몬의 반 정도의 다이어트 효과를 얻을 수가 있습니다. 그리고 물을 마시는것 만으로도 몸에 각종 독소나 노폐물이 제거되고 신진대사가 촉진되는데 신진대사가 촉진되면 숨만 쉬어도 살이 더 많이 빠지게 됩니다. 여기서 레몬물의 또 하나의 장점은 물에 레몬을 타게되면 레몬의 구연산 성분이 물을더 많이 먹히게 만들어서 수..