곰돌코치

단백질 보충제에는 수많은 종류가 있습니다. 그중에 단백질 보충제 제품중 대부분을 차지하는 것은 유청단백입니다. 유청단백은 우유에서 치즈의 주성분이 되는 커드를 분리하면 부산물로 유청이 남게되고, 여기서 추출한 단백질이 유청단백의 주원료 입니다. 유청단백의 특징은 흡수 속도가 다른 단백질 보충제보다 빠릅니다. 유청단백질 보충제는 크게 3가지로 나눌수있으며 가장 기본적이고 가장 저렴한 WPC(whey protein concentrate) 마이크로 필터링을 거쳐 순도를 높인 WPI(whey protein isolate) 단백질을 가수 분해시키는 공정까지 거친 WPH(whey protein hydrolyzed) 마지막으로 WPIH도 있지만 굳이 선택할 매리트가 없으니 생략하겠습니다. 1.WPC(whey prot..

월드 스펙 클래식웨이(WPC) 영양정보 1회 30g 섭취시. 단백질-22.5g 탄수화물-2.9g 지방-1.53g 제품의 단백질 함량 : 77% ※ 제품의 특징 = 인공성장 호르몬 FREE, 인공첨가물 FREE, NON-GMO 해바라기 레시틴. 인공성장 호르몬은 '유전자 조작 호르몬, 산유 촉진 호르몬' 이라고도 하는데 젖소로부터 더 많은 우유를 생산하기 위해 투여하는 약물입니다. 인공성장 호르몬을 투여한 젖소는 비정상적으로 많은 우유를 생산하게 되면서 유선염(유방염)이 증가하게되며 염증이 생기면 항생제로 치료하기 때문에 인공성장 호르몬을 투여한 젖소는 필연적으로 과다한 항생제를 사용할 수 밖에 없습니다. 항생제가 젖소의 체내,우유에 남게되고 이것을 섭취한 인간의 몸에 항생제가 조금씩 쌓여서 항생제 내성 ..

이제품은 NOW Foods, Sports, BCAA Blast, 천연 식물성 부스터, 천연 카페인 으로써 운동 전에 섭취하는 부스터 입니다. 제품의 특징은 Informed Choice 인증, Vegan 인증, 인공첨가물 Free, 주재료와 첨가물까지 모두 식물성입니다. Informed Choice는 도핑 금지 물질 포함 여부에 대한 품질보증입니다. 운동 중 결과를 극대화하는데 도움이 될 수 있는 간단하고 효과적인 운동 전 보충제이며 1회 제공량마다 근육 성장,유지 및 회복을 지원하는 5g의 분지사슬 아미노산(BCAA)을 제공합니다. 이 BCAA는 다른 아미노산과 혼합하지 않았습니다. 1회 섭취시 100mg의 천연 카페인이 함유된 이 보충제는 신체의 자연적인 회복 과정을 지원하며 운동중 신체에너지와 집중력..

크레아틴은 우리 몸에 들어와서 크레아틴 인산으로 변하고,체내에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 크레아틴 인산은 atp라는 물질을 만드는데 도움을 주는데 atp는 근육 수축을 위한 에너지를 제공하고 크레아틴은 체내에서 95%가 근육에 저장되어 있습니다. 1970년대에 과학자들은 크레아틴 섭취시 효과를 발견했고 1990년대부터 운동 선수들이 사용하기 시작했습니다. 크레아틴의 효과는 근력향상(퍼포먼스),근육량 증가,근육의 회복속도 증가 등이 있습니다. 근육에 저장된 크레아틴은 고강도 운동을 하는 동안 근육이 더많은 에너지를 생산하도록 도와줍니다. 이것이 크레아틴이 운동 능력을 향상시키는 주된 이유입니다. 제가 추천드리는 제품은 now foods,sports의 creatine monohydrate 입니다. 식..

베타알라닌을 먹으면 우리 몸에있는 Histidine과 결합을 해서 carnosine이라는 성분이 됍니다. 카노신의 역활은 버퍼 역활을하는데 우리몸에 젖산이 생길때 ph가 떨어지는걸 완충제역활을 해주는게 카노신 입니다. 그렇다면 젖산이 생기는 모든 운동에 되는지 의문이 생기실 수도 있습니다. 젖산이 생겨서 우리몸에 ph가 떨어지면 운동수행 능력에 영향을 끼칠수 있으니까 그렇게 생각할수도있습니다. 하지만 꼭 그렇지만은 않습니다. 베타알라닌이 도움이 되는 운동시간은 1분~4분 정도인데 물론 더적은시간, 조금더 많은시간에도 도움이 되긴합니다. 대표적으로 베타알라닌이 도움이 안되는 운동으로는 5x5 파워리프팅 처럼 짧고 굵게,세트간 휴식시간이 긴 운동은 도움이 안될수가 있습니다. 그러나 웨이트를하실때 세트간 휴식..

오늘은 내돈내산 1년동안 먹고있는 식물성 단백질 보충제를 추천,리뷰 해보도록 하겠습니다. 이름은 MRM Veggie Elite Performance Protein 입니다. ※제품의 특징 Vegan 인증, NON-GMO 인증, 인공첨가물 FREE 단백질 : 완두콩 단백질,현미 단백질 그 외 천연착향료,증점제,바다소금,천연감미료,소화효소,sacha inchi 등이 첨가 되어있습니다. sacha inchi는 잉카땅콩이라고도 하며 오메가3,6가 풍부한 식물입니다. 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이된다는 연구 결과가 있어요. 오메가3가 좋은건 다들알고계시죠?? 제품의 단백질함량은 약 71%입니다 1회 34g 섭취시 단백질 24g, 탄수화물 3g, 지방 3g, 당류 0g. 이렇게 성분표를보면 안심하고 먹을수있..