연예인 다이어트,두부 다이어트 하는법

두부 다이어트는 연예인 다이어트로 많이 알려져 있습니다.

그만큼 효과가 좋고 난이도가 아주아주 쉬워서 연예인들이 많이 하는 다이어트입니다.

그래서 다이어트를 하는게 괴롭고 힘든 초보 다이어터 분들은 두부 다이어트 강추드립니다.

방법은 아주 간단한데 아침과 점심은 일반식으로 먹고 저녁식사때만 두부 500g을

생으로 먹거나 데쳐서 먹거나 하면 되는 간단한 다이어트 입니다.

두부 500g의 열량은 440칼로리 인데 그중에서 살을 찌게만드는 당질은 2.5g밖에 되지 않습니다.

참고로 밥 한공기의 당질은 64g인데 이것과 비교하면 어마어마한 차이가 있는것을 알수있습니다.

거기에 두부는 500g이라고 해도 수분이 425g(85%)여서 실제 무게는 얼마 되지도않고

그밖에 단백질 38g, 칼슘 220mg, 불포화지방등 영양이 아주 풍부해서 건강에도 아주좋습니다.

원래 두부다이어트는 다른것을 추가하지않고 두부 하나만 가지고 하는 다이어트인데

매번 그렇게 먹긴 힘드니 김치랑 같이 곁들여 두부김치로 드시는것 정도는 무방합니다.

김치는 1인분기준 섭취되는 당질이 1.05g인데(식이섬유 때문에 0.5가 줄어듬)

이렇게 두부김치로 섭취하게되면 당질 섭취량이 총3.55g이 되며

저녁식사가 오후 7시고 아침식사가 오전 7시여서 12시간 간격이라고 치면

12시간 동안 몸에 필요한 적정 당질(탄수화물)은 150g입니다.

근데 섭취한 당질은 3.55g밖에 되지않으니 나머지 146.45g은 몸에서 체지방을 분해해

부족한 에너지로 사용하게되며 그게 바로 살이 빠지는 원리입니다.

총 정리를 하자면 12시간동안 빠지는 살은 146.45g 이고 100일만 지속해도 대략 14.6kg

약 3개월에 15kg까지 감량이 가능하게 만들어줍니다.

또한 두부 다이어트는 현재까지 특별한 부작용이 발견된 사례가없으며

그래서 원하는 기간동안 두부 다이어트 식단을 유지해도 좋습니다.