포만감 높은 5가지 다이어트 식품 추천

다이어트를 할때에는 다른걸 다 배제 하더라도 적게 먹는게 가장 중요합니다.

설령 배부르게 먹을수 있다 하더라도 다이어트를 할때 마음가짐은 적게먹고

많이움직이겠다 라는 생각을 갖고 다이어트에 임해야 다이어트 성공확률이 올라갑니다.

그렇다면 적게먹는대신 포만감이 높은 식품을 골라먹으면 더욱 다이어트에 도움이되니

포만감이 높은 식품 5가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

1.사과

사과는 포만감이 높고 소화흡수를 도와주며 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.

또한 동맥경화,고혈압 예방및 치료, 뇌졸증 예방, 폐기능 강화, 피부미용에 좋은 비타민c 다량함유등

건강에도 매우 좋으며 사과 껍질에는 우르솔산이 있어서 칼로리 소모를 증가시키는 효과가 있습니다.

 

2.귀리

귀리는 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드이며 다른 곡류보다 필수아미노산, 섬유질, 단백질이 풍부한

식품으로 단백질은 쌀의 2배정도 이다.

또한 수용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤 감소, 폴리페놀등의 항산화 성분이 풍부하며

장 내 노폐물 배출에도 탁월한 효과가 있어서 다이어트에 매우 효과적입니다.

3.흰살생선

흰살생선은 포만감도 높고 단백질도 풍부해서 근육을 키울때도 도움이되며

세계 1위 식단인 지중해식 식단에도 추천 식품으로 있을만큼 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.

주의사항으로는 너무 자주먹으면 수은 중독을 일으킬 가능성이 있으므로

1주일에 1~2회정도 섭취하는걸 권장합니다.

4.고구마

고구마는 다이어트 필수 식품으로 쪗을때100g당 약 130 칼로리이며 성분의 69%가 수분입니다.

식이섬유도 풍부해 포만감도 높고 소화기능에도 큰효과가 있으며

GI지수가 60 내외로 낮아 혈당조절에도 도움이되고 비타민 A가 풍부합니다.

군고구마 같은 경우는 GI지수가 90까지도 올라가니 쪄서 먹는걸 추천합니다.

5.감자

감자는 쪗을때 100g당 70칼로리로 칼로리가 상당히 낮으며 포만감이 높은 식품 1위입니다.

성분의 82%가 수분이며 다양한 영양소가 함유되있어 건강에도 좋고 사과보다 3배많은

비타민C를 함유 하고 있습니다.

흔히하는 오해중 하나가 GI지수가 고구마보다 높다고해서 고구마가 더좋다 라는 오해를

많이하는데 감자 100G당 탄수화물 성분도 훨씬적고 수분이 굉장히 많습니다.

따라서 당부하지수(혈당지수X탄수화물의 양)으로 봤을땐 고구마가 더 높습니다.

그렇기때문에 고구마와 감자를 골고루 드시면서 다이어트하면 영양소도 챙기고

체중감소 효과도 볼수있습니다.