다이어트 기초운동 푸시업(팔굽혀펴기) 하는법, 상체운동에 대하여

오늘은 기초 운동중에 가장 필수인 푸시업(팔굽혀펴기) 하는 방법을 알려드릴게요~!

일단 푸시업은 학창시절 체육수업을 참여했거나 군대를 다녀온사람,살면서 운동을 조금이라도 해본사람이라면

누구나 해봤거나 알고는 있는 운동입니다.

그러나 알고있는것과 할수있는건 다르죠^^

일단 저희는 체육수업을 들었던 어릴때(힘이넘치는..)와 다르게 늘상 공부,일,술,게임등

삶을 즐기다보니 운동과 자연스럽게 멀어져 버렸죠..ㅎㅎ

운동을 안하다보면 우리몸의 근육은 사용되지않는부분은 퇴화되게 되있습니다..ㅠ(근손실이라고하죠)

그렇기 때문에 어릴때 푸시업이 잘됬던 분들도 운동과 멀어지고 나이가들어 어느순간 푸시업이

안되는걸 경험해보신분도 있으실겁니다.

하지만 전혀! 걱정하실필요없습니다.

의지만 있다면! 푸시업을 단 1개도 못하는사람도 푸시업을 할수있게 만드는 방법이 존재한답니다 ㅎㅎ

일단 푸시업의 정자세를 알아볼게요.

푸시업의 준비자세는 양팔을 어깨넓이로 벌려주고 가슴 양옆에 손바닥을 위치한 상태로 시작합니다.

※이때 다리는 모아주고 복부 허벅지 엉덩이에 힘을줘서 몸을 일직선으로 유지한상태로 동작을 수행합니다.

 

 

이렇게 정석대로 푸시업을 할수 있다면 그때부턴 횟수를 늘리는데 집중 할수있습니다.

그러나 푸시업을할때 엉덩이가 먼저내려간다던가 먼저올라가는 웨이브를 탄다거나

정석자세를 유지하고 푸시업을 한개도 제대로 되지않을때는 푸시업하는 상체힘을 기르는 기초동작이 꼭 필요합니다.

일단 기본적으로 푸시업은 상체힘이 뒷받침되야 동작을 수행할수있기때문에 상체쪽에 본인의 무게중심을

몰아준 상태로 연습하는게 가장 좋습니다.

하지만 일반 푸시업 자세로 하게되면 본인의 체중이 감당이안되기때문에 아래에 보이는자세로 연습을 하시면됩니다.↓

무릎이 땅에 닿은 상태로 무게중심을 상체에 두고 손의 위치는 가슴양옆에두고 지면을 밀면서 올라오면됩니다.

※이때 손을 짚는 위치가 가슴,어깨 라인이 아닌 어깨위쪽으로 한다면 어깨부상을 당할수있습니다.↓

※마찬가지로 팔을 양옆으로 너무많이 벌리는 자세도 좋지않고

항상 손을 짚는 위치는 가슴양옆에 위치하는게 좋습니다.

※간혹가다 이렇게 엉덩이를 뒤로쭉 뺀 상태로 푸시업을 하는 경우도 있는데

이 경우는 정말 상체힘이 많이 부족해서 무릎을 땅에 대고 엉덩이를 일직선으로 만든상태에서

푸시업이 불가능한 경우에만 차선책으로 선택할수있습니다.

그렇지만 엉덩이를 곧게 일직선으로 펴고 1회라도 동작을 수행할수 있다면 무조건 엉덩이를

뒤로빼지않고 연습을 하셔야 합니다.↓

위와 같은 자세가 만들어졌으면 그대로 바닥 최대한 가깝게 몸이 내려갔다가 올라오는 연습을 하시면 됩니다.

 

푸시업 영상에서 나오는 자세로 본인이 할수있는 최대 숫자를 하루에 5번만 반복해서 하시면 됩니다.

지금까지 수많은 회원들을 가르치고 운동신경이 정말없고 힘(근육)도 없다고 볼수있는 사람들을

많이 만나봤지만 열심히,꾸준히만 한다면 늦어도 한달이면 정자세 푸시업이 가능하게 될겁니다^^

※과체중이신 분들은 유산소 운동과 식이요법을 병행해서 다이어트가 어느정도 진행되어야 가능할수도있습니다.

저는 운동을 오래했다고 볼수있습니다.

제대로된 운동경력은 10년이 넘었고 코치생활만 4년정도 했습니다.

그런데도 저는 아직도 푸시업을 일주일에 한번이상은 운동루틴에 꼭 넣을정도로 정말 좋은운동이랍니다^^

올해는 다이어트도 열심히하고 정자세 푸시업도 꼭성공해서 의미있는 한해가되길 바라겠습니다^^

화이팅!!