스쿼트 하는방법,스쿼트 자세

사람들은 보통 다이어트를 한다고 하면 특정부위(원하는 부위)만 살을 빼고 싶어 합니다.

하지만 안타깝게도 운동으로 특정부위만 살을 빼는 것은 불가능합니다.

그렇기 때문에 몸 전체적인 체지방 감소를 통해 살을 빼야 하는데 그중에 꼭 빼놓을 수 없는

가낭 필수운동이 하체 운동입니다.

또 그 하체운동에서 가장 대표적인 동작이 스쾃입니다.

 

“어떠한 문제가 생기든, 해답은 Squat(스쾃)다.”

크로스핏 창시자 Greg Glassman은 이렇게 말했습니다.

“Squat를 모른다는 것은 다리와 엉덩이가 어떤 기능을 하는지 모른다는 말이며, 그것은 달리고 점프하고 펀치를 내미는 방법을 모른다는 것과 같다.”

라고 할 정도로 가장 기초이자 필수로 꼽는 동작입니다.

그리고 스쾃는 꼭 중량운동으로 하지 않아도 맨몸으로도 충분한 효과를 낼 수 있습니다.

이제 스쾃가 얼마나 중요한지 이해하셨을 거라 믿고 동작을 설명해 드리겠습니다.

 

준비자세는 다리를 어깨넓이 정도로 벌려주고 시선은 정면, 몸은 곧게 편상태, 차렷 자세로 시작합니다.

※주의사항은 다리를 너무 많이 벌리거나 혹은 너무 좁아도 안됩니다.↓↓

이제 기본자세를 취한 후 골반을 밀어준다는 느낌으로 뒤로 살짝 밀어주면서 무릎을 굽히고

손을 자연스럽게 앞으로 뻗어주고

그대로 앉아주시면 되는데 엉덩이가 무릎 라인까지 내려가면 좋지만 처음 하시는 분들은

골반의 유연성이 부족하기 때문에 허리가 말리지 않고 척추가 중립을 유지할 수 있을 정도의 선까지만 내려가 주시면 됩니다.

이때 척추는 항상 중립, 시선은 정면을 유지하여야 하며 중심이 뒤로 가있기 때문에 중심을 잡기 위해

자연스럽게 손을 앞으로 뻗어주시면 완성입니다.

※주의사항은 척추 중립을 유지하지 못해 등이 말리면 허리에 무리가 가고↓

 

※또 골반을 뒤로 빼지 않고 중심이 앞으로 가있는 상태에서 앉으면 무릎과 발목에 무리가 갑니다.

위 주의사항들을 잘 이해하고 정확한 자세로 아래와 같이 동작을 수행하여 주시면 됩니다.

항상 운동할 때는 정확한 자세와 무게중심의 이해가 가장 중요합니다.

본인이 어떤 자세로 운동하고 있는지 자세가 무너지진 않는지 늘 확인하고 너무 힘들어서

자세가 무너질 거 같으면 무리하지 말고 쉬었다가 하는 게 더 좋습니다.

그래서 스스로 초보자라고 느껴진다면 거울보고 운동하거나 동작 연습을 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.

 

손가락을 다쳐서 주먹이 안쥐어쥐네요..ㅠ 언제나 부상 조심하시고 행복한 하루 보내세요^^