하체운동 하는법,런지 하는방법

모두들 즐거운 명절 보내셨나요??

즐겁게 보내셨다는 분들은 아마 맛있는 것도 많이 드시고 살이 찌셨을 거라고 생각합니다..!ㅎㅎ

하지만 괜찮아요! 곰돌코치와함께 드신 만큼 열심히 다이어트하면 됩니다!!

음식을 많이드신만큼 체지방이 증가했기 때문에

오늘은 체지방 감소에 탁월한 효과를 주는 큰 근육들을 쓰는 운동인 하체운동 런지를 배워보도록 하겠습니다!

런지는 힙업에도 큰 효과가 있기 때문에 여성분들이 처음 운동을 배우신다면

가장 먼저 배워야 할 운동 중에 하나죠

그리고 런지는 장소에 제약을 딱히 받지 않기 때문에

맨몸으로도 집에서도 회사에서도(..?) 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동입니다!

자 그럼 자세를 설명해보도록 하겠습니다 ^^

다리를 골반 너비로 벌려주시고 허리에 손을 대고 바로 선 상태에서 시작합니다.

왼발을 앞으로 벌려주는데 이때 넓이는 70~100cm(개인차가 있음)

를 벌려주고 시선은 정면 바라봐 줍니다.

척추 중립을 유지하면서 등과 허리를 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 90도 각도가 되게 굽혀주고

반대쪽 무릎은 땅에 닿는다는 느낌으로 내려가 줍니다.

※이때 땅에 무릎이 닿지 않게 주의합니다.

하체 힘을 이용하여 지면을 밀어주면서 왼쪽 다리를 처음 자세로 돌아오면 됩니다.

반대쪽 다리도 마찬가지로 동작을 반복하시면 완성!

※이때 다리를 너무 조금 벌려서 앞으로 뻗은 다리의 뒤꿈치가 들리거나, 다리를 너무 많이 벌려서

하체 힘을 제대로 쓰지 못하는 각도를 만드시면 안 됩니다.↓↓

마지막으로 팁을 하나 더 드리자면 평소에 거북목이나 라운드 숄더가 심하신 분들은

머리 뒤쪽에 깍지를 끼고 런지를 하시면 하체운동과 스트레칭 두 가지를 다하실 수 있습니다ㅎㅎ

처음 런지를 하시는 분들은 10~30회씩 4~5세트 정도 해주시면

조금씩 하체 근육이 길러져서 하체운동에 더욱 익숙해지실 수 있습니다^^

운동은 항상 꾸준히 하는 게 중요하다고 생각합니다.

처음부터 의욕이 앞서서 너무 많은 횟수를 하지 마시고

꾸준히 지치지 않고 할 수 있는 횟수로 운동하는 습관이 생기도록 하는 걸 추천드립니다!

오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

그럼 20000!