스쿼트(하체운동)의 효능,해야하는이유에 대하여..

운동을 많이 접해보지 못 한 사람들 혹은 운동에 관해서 초보적인 지식을 갖고 있는 분들은 대부분

스쾃(하체운동)에 관하여 잘못된 상식을 갖고 있는 경우가 굉장히 많습니다.

제가 주변 지인들이나 코칭해왔던 회원님들이 잘못된 정보,질문들에대해 얘기해보자면

첫 번째, 여자는 스쾃를 하면 다리가 굵어져서 안 하는 게 좋다는데요?

두 번째, 스쾃 하면 무릎이랑 허리가 아파서 다칠까 봐 걱정돼요.

세 번째, 저는 하체 말고 복근 운동해서 뱃살 없애고 싶어요.

네 번째, 저는 무거운 거 들기 싫어서 스쾃 하기 싫어요.

이렇게 간단히 예시를 들었지만 아마 초보자 분들이 시라면 이중에 공감하는 말이 있을 거라 짐작합니다.

첫 번째 질문에 대해서는 스쾃를 통해서 다리를 굵게 만들 수 있는 건 사실입니다.

하지만 근비대(근육이 커지는 현상)는 남성분들의 로망이기도 하죠.

그만큼 근비대 현상은 쉽게 얻을 수 없는 부분입니다.

그러니까 쉽게 말해서 고중량으로(개인차가 있음) 근육에 엄청난 자극을 주어야

근육이 조금씩 커진다는 이야기입니다.

특히 여성분들은 근육을 생성하는 남성호르몬 수치가 낮기 때문에

스쾃(하체운동)를 정말!! 열심히 해도 다리가 두꺼워지기 힘듭니다.

따라서 다리가 두꺼워질까 봐 두렵다는 생각은 하지 않으셔도 됩니다.^^

두 번째 질문에 대해서는 스쾃 할 때 무릎과 허리가 아픈 이유는 여러 가지가 있지만

초보자분들이 하시는 실수는 대부분 정확하지 않은 자세로 무리해서 운동하기 때문에 아픈 경우가 많습니다.

하체운동은 무게중심에 대해서만 이해해도 원하는 곳에 자극을 줄 수 있고

관절에 영향을 주지 않는 선에서 충분히 동작을 수행할 수 있습니다.

그러니까 처음 운동을 배울 때 정확하게 배우는 게 중요하겠죠?

세 번째 질문에 대해서는 일단 스쾃는 복근 운동이 되기도 합니다.

제대로 된 스쾃 자세로 운동하시면 엉덩이 허벅지 복부가 전체적으로 운동이 되기 때문에

걱정하지 않으셔도 됩니다.

그리고 뱃살은 복근 운동이나 스쾃가 도움이 되기도 하지만 걷기, 달리기, 줄넘기 같은 유산소 운동이

훨씬 더 도움이 되기 때문에 뱃살이 걱정이신 분들은 본인에게 맞는 유산소 운동을 찾아서 하시길 추천드립니다.

네 번째 질문에 대해서는 스쾃는 맨몸으로 해도 충분한 효과를 낼 수 있고

점프 스쾃 같은 동작으로 강도도 조절할 수 있습니다.

바벨이나 케틀벨 덤벨을 들지 않고도 충분히 효과적으로 운동하 실수 있는 동작이 바로 스쾃입니다^^

위에서 말씀드린 것처럼 스쾃의 효능은 굉장히 많습니다.

다이어트를 할 때에도 근육을 키우고 싶을 때에도 스쾃는 꼭! 필요한 운동입니다.

"shut up and squat"라는 말이 있습니다.

만약 지금 여러분이 어떤 운동을 해야 할지 모르겠다면

그냥 스쾃를 하시는 게 가장 최고의 선택이라고 볼 수 있습니다.

허벅지와 엉덩이 같은 몸에서 가장 큰 근육들을 사용하기 때문에 체지방 연소, 근육량 증가에도

효과가 있고 그로 인해서 기초대사량도 증가돼서 '먹어도 살 안 찌는 체질'을 만들기에도 아주 큰 도움이 됩니다.

그리고 꼭 헬스장을 가지 않아도 집에서 맨몸으로 운동하기에도 좋으니 더욱 알아두면 좋은

필수운동이라고 보실 수 있습니다.

여러분 모두 정확한 자세를 배워서 건강하고 멋진 몸매 만드시길 바라겠습니다.