걷기운동 이렇게해야 살빠져요!

걷기운동이 다이어트에 좋다는 얘기는 다이어트에 관한 정보를

궁금해 하시는 분이라면 한번쯤은 들어보셨을겁니다.

하지만 실제로 매일 걷기운동을 실천하는 분들중 체중감량 효과를

본 사람들은 많지 않습니다.

이유는 걷기운동 자체가 효과가없는게아니라 운동방법의 문제입니다.

물론 걷기운동 방법을 잘몰라도 극단적으로 걷는양을 늘린다면

체중감량효과를 쉽게 볼수 있습니다.

하지만 걷는양이 늘어남에따라 소모되는 시간도 많아지기때문에

시간여유가 있는분들이 아니라면 추천해드리는 방법은 아닙니다.

걷기운동으로 살을 빼는 방법은 유산소운동 효과를 내면서 걸어야하는데

유산소운동은 산소를 많이 소모하고,호흡을 지속하면서 할 수 있으며

비만의 원인이 되는 체지방을 소모하게 해주며 이 효과는 최소 20분 이상의

운동시간을 가져줘야 체지방을 소모할수 있습니다.

이렇게 유산소운동 효과를 내는 방법은 심박수를 올려야하는데

심박수가 올라가면 대사량이 많아져서 몸에서 활동에너지를 충당하기위해

체지방을 태워 쓰게 되는 원리인 유산소운동 효과를 낼수 있습니다.

즉 걷기운동으로 살을 빼려면 숨이 차게(심박수 증가)걸어야 합니다.

심박수는 걷는 속도에 비례해서 올라가기 때문에 빠른속도로 걸어야하며

빠른속도로 걸을수록 에너지 소모량이 많아져서 체지방을 소모시키게됩니다.

걷는 속도는 평균적으로 6~7km/h 정도의 속도로 걷는건지 뛰는건지

햇갈릴 정도로 걸어야하며 이 속도로 걷다보면 숨이너무차서 걷기운동을

계속하기가 힘들어지는데 그때는 속도를 좀늦춰서 숨을 좀 고르고

다시 또 속도를 높이는 방식으로 반복하면 됩니다.

이렇게 높은속도로 걷는걸 처음해보시는 분들은 처음에는 심박수보단

다리 근육이 힘들어서 걷기 힘들수 있으니 그럴때도 마찬가지로

속도를 늦췄다 걷는걸 추천드립니다.

만약 본인이 7km/h의 속도로 걷는데도 별로 힘들지않고 유지가된다면

속도를 좀더 높혀 걸어서 오버페이스를 해주셔야 유산소운동 효과를

볼 수가 있습니다.

개개인마다 심박수 올라가는 정도가 다르기 때문에 본인의 속도에 맞춰

걷기운동을 해야합니다.

걷기를 잘하는 방법중 가장 중요한건 보폭을 넓히는 것입니다.

보통 걷기를 잘하는 사람들의 특징은 보폭이 굉장히 넓습니다.

보폭을 넓게 가져가면 다리근육이 사용되는부위가 많아져서

운동수행능력이 향상되서 더 잘 걸을수 있습니다.

더 잘 걷게된다면 에너지소모량이 증가되어서 체지방감소에 탁월한 효과를

보이게 됩니다.

또한 걸을때 발바닥이나 뒤꿈치로 걷는게아니라 앞꿈치를 많이써서 걷다보면

속도가 더 빠르게 증가하는걸 경험하실수 있습니다.

앞꿈치를 사용해서 지면을 뒤로 밀면서 걷는다는 느낌으로 걸어주시면 됩니다.

이렇게 걷는 연습을 하다보면 발목의 근육도 강화되어 탄력있는 걸음걸이를

완성하실수 있습니다.

따라서 요약하자면 걷기운동으로 살을빼려면 심박수를 높이는 방식으로

빠르게 걸어주는게 가장 효과적입니다.