다이어트 이렇게해야 성공할수있어요!

다이어트에는 기본적으로 여러가지 목적이 있습니다.

건강해지기 위해, 어떤 질환의 치료를 위해, 멋진 몸매를 위해서 등등

다이어트의 목적에따라 각기다른 방법으로 접근해야 합니다.

티비 프로그램 혹은 어떤 유명인 혹은 주위사람들이 효과를 봤다는 다이어트만

따라하다보면 수많은 실패를 경험할수밖에 없습니다.

그렇기 때문에 본인의 목적에따라서 어떤 다이어트가 본인에게 맞는지

꾸준히 실천할수있는지 너무 가혹하진 않은지를 고려해서 결정해야합니다.

다이어트 성공을 위해서는 크게 세가지로 나눌수 있는데

운동습관 관리, 식단관리, 생활습관 관리로 나눌수 있습니다.

 

★다이어트에 효과가 좋은 운동으로는 공복 유산소 운동이 있으며

아침에 일어나서 물을 한컵마셔주고 신진대사를 활발히 활동할수있게 도와주며

20~30분 정도의 공복 유산소 운동을 하면 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에

체내의 지방을 줄이는데 효과적입니다.

또한 근육량을 늘리기위한 근력운동도 꾸준히 해서 기초대사량을 늘려

살이 쉽게 찌지 않는 체질로 변화 시켜야 합니다.

근력운동을 할때 시간이 부족하면 스쿼트나 런지같은 큰근육들을 쓰는운동,

고강도 운동을 통한 글리코겐 고갈이 가능한운동 등

적은시간대비 큰 운동효과를 보는 운동을 하는게 좋습니다.

 

★식단관리는 다이어트에서 가장중요하다고 보는데 이유는 보통사람들은

살을 급격하게 빼고싶어해서 원푸드다이어트나 1일1식 다이어트등 극단적인

다이어트를 시도하는데 이때 식사량을 급격하게 줄이게되면 체중감량효과는

당연히 볼 수 있습니다.

그러나 이때 줄어드는 체중을 실질적으로 수분이 빠져나간거라고 보면되고

채네의 체지방은 그대로 남아있을 확률이 매우 높습니다.

그리고 이렇게 극단적인 다이어트를 하다보면 폭식이나 음식에 집착을하게

될 확률이 높아져서 더욱 체중을 늘리는 방법이 될수도 있습니다.

따라서 식단관리를 할때는 일반식(치킨 피자와같은 정크푸드 제외)을

평소먹던양의 10%씩 줄여나가면서 위가 점점 작아지도록 적응기간이

필요하며 일주일에 0.5~0.7kg정도 감량이되는 양으로 조금씩 줄여나가면

가장 어려움 없이 식단 관리가 가능합니다.

또한 평소 영양소를 골고루 드시지 않는분들은 탄수화물(5),단백질(3),지방(2)의

비율을 맞춰서 드시는걸 추천드립니다.

만약 영양소를 맞춰 드셨는데 체중증가가 일어나는 경우는 두가지로 볼수있는데

하나는 탄수화물,단백질,지방을 몸에 않좋은 성분으로 먹었을경우이고

또 하나는 평소 영양의 불균형때매 몸이 많이 망가져있어서 잠시 체중증가가

일어나는 경우로 볼수 있습니다.

때문에 건강한 탄수화물,단백질,지방을 적절한 비율로

섭취했을때 체중증가가 일어났다면 걱정하지 마시고 잠시 체중에 대한 집착을

내려놓고 꾸준히 식단관리를 하는것만이 답입니다.

 

★생활습관 관리는 하루 섭취하는 칼로리와 탄단지 비율을 늘 따져보아야 하고

취침 3시간전에는 금식을 유지해서 수면시간 포함해 12시간 금식을 통해

지방연소를 시켜줘야 하며 아침에 일어났을땐 화장실에 다녀와서

체중계를 매일 점검해주어야 건강하게 다이어트를 성공할수 있습니다.