곰돌코치

이제품은 NOW Foods, Sports, BCAA Blast, 천연 식물성 부스터, 천연 카페인 으로써 운동 전에 섭취하는 부스터 입니다. 제품의 특징은 Informed Choice 인증, Vegan 인증, 인공첨가물 Free, 주재료와 첨가물까지 모두 식물성입니다. Informed Choice는 도핑 금지 물질 포함 여부에 대한 품질보증입니다. 운동 중 결과를 극대화하는데 도움이 될 수 있는 간단하고 효과적인 운동 전 보충제이며 1회 제공량마다 근육 성장,유지 및 회복을 지원하는 5g의 분지사슬 아미노산(BCAA)을 제공합니다. 이 BCAA는 다른 아미노산과 혼합하지 않았습니다. 1회 섭취시 100mg의 천연 카페인이 함유된 이 보충제는 신체의 자연적인 회복 과정을 지원하며 운동중 신체에너지와 집중력..

크레아틴은 우리 몸에 들어와서 크레아틴 인산으로 변하고,체내에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 크레아틴 인산은 atp라는 물질을 만드는데 도움을 주는데 atp는 근육 수축을 위한 에너지를 제공하고 크레아틴은 체내에서 95%가 근육에 저장되어 있습니다. 1970년대에 과학자들은 크레아틴 섭취시 효과를 발견했고 1990년대부터 운동 선수들이 사용하기 시작했습니다. 크레아틴의 효과는 근력향상(퍼포먼스),근육량 증가,근육의 회복속도 증가 등이 있습니다. 근육에 저장된 크레아틴은 고강도 운동을 하는 동안 근육이 더많은 에너지를 생산하도록 도와줍니다. 이것이 크레아틴이 운동 능력을 향상시키는 주된 이유입니다. 제가 추천드리는 제품은 now foods,sports의 creatine monohydrate 입니다. 식..

로잉머신은 전세계적으로 꾸준히 인기있고,국내에서도 최근 큰 인기를 끌고 있는 실내 운동기구입니다. 운동하는 모양은 노를 젓는것과 비슷한데 실제로 노를 젓는 운동 종목인 조정 선수들이 동계나 악천후 시 외부에서 배를 타지 못할때 실내에서 훈련할수있도록 만들어진 운동기구 입니다. 타는 방법에 따라 낮은강도의 유산소운동 혹은 고강도 인터벌을통해 전신근력,코어 강화,심폐지구력 향상,재활운동등 다양한 목적으로 이용할수있는 운동기구입니다. 로잉 머신은 처음 접했을때는 운동기구가 크고 사용법이 어려워보이지만 초보자들이 사용하기에도 간단하고 운동난이도에 비해서 엄청난 운동량을 제공합니다. 유산소와 무산소가 결합된(크로스핏처럼) 운동기구 이기때문에 폭발적인 칼로리 소모가 가능하며 로잉머신을 타는 강도에따라 시간당 400..

사람들이 살면서 가장 많이먹는건 바로 물입니다. 그렇기때문에 물에 어떠한 기능성을 추가한다면 다른 다이어트보다 큰효과를 볼수가있습니다. 바로 레몬을 타먹는방법인데 이방법은 체지방감소와 피부미용에도 큰효과가 있습니다. 레몬에는 폴리페놀과 팩틴이 있는데 역활은 체내 지방증가를 억제해주는 일을합니다. 레몬을 물에타서 레몬물을 만들었을때 폴리페놀과 팩틴이 50%씩 우려 나오게되고 물을 마시는것 만으로도 레몬의 반 정도의 다이어트 효과를 얻을 수가 있습니다. 그리고 물을 마시는것 만으로도 몸에 각종 독소나 노폐물이 제거되고 신진대사가 촉진되는데 신진대사가 촉진되면 숨만 쉬어도 살이 더 많이 빠지게 됩니다. 여기서 레몬물의 또 하나의 장점은 물에 레몬을 타게되면 레몬의 구연산 성분이 물을더 많이 먹히게 만들어서 수..

베타알라닌을 먹으면 우리 몸에있는 Histidine과 결합을 해서 carnosine이라는 성분이 됍니다. 카노신의 역활은 버퍼 역활을하는데 우리몸에 젖산이 생길때 ph가 떨어지는걸 완충제역활을 해주는게 카노신 입니다. 그렇다면 젖산이 생기는 모든 운동에 되는지 의문이 생기실 수도 있습니다. 젖산이 생겨서 우리몸에 ph가 떨어지면 운동수행 능력에 영향을 끼칠수 있으니까 그렇게 생각할수도있습니다. 하지만 꼭 그렇지만은 않습니다. 베타알라닌이 도움이 되는 운동시간은 1분~4분 정도인데 물론 더적은시간, 조금더 많은시간에도 도움이 되긴합니다. 대표적으로 베타알라닌이 도움이 안되는 운동으로는 5x5 파워리프팅 처럼 짧고 굵게,세트간 휴식시간이 긴 운동은 도움이 안될수가 있습니다. 그러나 웨이트를하실때 세트간 휴식..

안녕하세요 티스토리 초짜 블로거 곰돌 코치예요~!! 명절이 지난 지 벌써 2일째인데 다들 실감 나세요..?ㅎㅎ 저는 명절 때 본가를 다녀오느라 운전을 많이 해서 그런지 피로가 오히려 쌓인 거 같아요..ㅜㅜ 하지만 가족들과 즐거운 시간을 보내서 너무 행복했어요ㅜㅜ 저는 어릴 때부터 자취를 해서 가족들과 늘 떨어져 있었어요.. 그래서 외로움도 잘 타고 늘 생활도 넉넉지 못했답니다ㅜㅜ 그런 저를 위로해준 건 바로!! 운동이죠 ㅎㅎ 여러분들도 운동으로 위로받으신 분이 분명히 있을 거라고 믿어 의심치 않습니다..! 열심히 운동을 해서 목표 몸무게 혹은 멋진 몸매를 만드셨다면 바로 그게 즐거움이고 행복이죠^^ 늘 생각하는 거지만 운동을 꾸준히 해서 다이어트에 성공하려면 목표를 정하고 재미를 붙이는 게 가장 첫 번째..

오늘은 내돈내산 1년동안 먹고있는 식물성 단백질 보충제를 추천,리뷰 해보도록 하겠습니다. 이름은 MRM Veggie Elite Performance Protein 입니다. ※제품의 특징 Vegan 인증, NON-GMO 인증, 인공첨가물 FREE 단백질 : 완두콩 단백질,현미 단백질 그 외 천연착향료,증점제,바다소금,천연감미료,소화효소,sacha inchi 등이 첨가 되어있습니다. sacha inchi는 잉카땅콩이라고도 하며 오메가3,6가 풍부한 식물입니다. 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이된다는 연구 결과가 있어요. 오메가3가 좋은건 다들알고계시죠?? 제품의 단백질함량은 약 71%입니다 1회 34g 섭취시 단백질 24g, 탄수화물 3g, 지방 3g, 당류 0g. 이렇게 성분표를보면 안심하고 먹을수있..

모두들 즐거운 명절 보내셨나요?? 즐겁게 보내셨다는 분들은 아마 맛있는 것도 많이 드시고 살이 찌셨을 거라고 생각합니다..!ㅎㅎ 하지만 괜찮아요! 곰돌코치와함께 드신 만큼 열심히 다이어트하면 됩니다!! 음식을 많이드신만큼 체지방이 증가했기 때문에 오늘은 체지방 감소에 탁월한 효과를 주는 큰 근육들을 쓰는 운동인 하체운동 런지를 배워보도록 하겠습니다! 런지는 힙업에도 큰 효과가 있기 때문에 여성분들이 처음 운동을 배우신다면 가장 먼저 배워야 할 운동 중에 하나죠 그리고 런지는 장소에 제약을 딱히 받지 않기 때문에 맨몸으로도 집에서도 회사에서도(..?) 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동입니다! 자 그럼 자세를 설명해보도록 하겠습니다 ^^ 다리를 골반 너비로 벌려주시고 허리에 손을 대고 바로 선 상태에서 시작합..

오늘은 기초 운동중에 가장 필수인 푸시업(팔굽혀펴기) 하는 방법을 알려드릴게요~! 일단 푸시업은 학창시절 체육수업을 참여했거나 군대를 다녀온사람,살면서 운동을 조금이라도 해본사람이라면 누구나 해봤거나 알고는 있는 운동입니다. 그러나 알고있는것과 할수있는건 다르죠^^ 일단 저희는 체육수업을 들었던 어릴때(힘이넘치는..)와 다르게 늘상 공부,일,술,게임등 삶을 즐기다보니 운동과 자연스럽게 멀어져 버렸죠..ㅎㅎ 운동을 안하다보면 우리몸의 근육은 사용되지않는부분은 퇴화되게 되있습니다..ㅠ(근손실이라고하죠) 그렇기 때문에 어릴때 푸시업이 잘됬던 분들도 운동과 멀어지고 나이가들어 어느순간 푸시업이 안되는걸 경험해보신분도 있으실겁니다. 하지만 전혀! 걱정하실필요없습니다. 의지만 있다면! 푸시업을 단 1개도 못하는사람..

사람들은 보통 다이어트를 한다고 하면 특정부위(원하는 부위)만 살을 빼고 싶어 합니다. 하지만 안타깝게도 운동으로 특정부위만 살을 빼는 것은 불가능합니다. 그렇기 때문에 몸 전체적인 체지방 감소를 통해 살을 빼야 하는데 그중에 꼭 빼놓을 수 없는 가낭 필수운동이 하체 운동입니다. 또 그 하체운동에서 가장 대표적인 동작이 스쾃입니다. “어떠한 문제가 생기든, 해답은 Squat(스쾃)다.” 크로스핏 창시자 Greg Glassman은 이렇게 말했습니다. “Squat를 모른다는 것은 다리와 엉덩이가 어떤 기능을 하는지 모른다는 말이며, 그것은 달리고 점프하고 펀치를 내미는 방법을 모른다는 것과 같다.” 라고 할 정도로 가장 기초이자 필수로 꼽는 동작입니다. 그리고 스쾃는 꼭 중량운동으로 하지 않아도 맨몸으로도 ..